Presentazione di Realizza il tuo sogno Emotion & Vision

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E sempre un coach vi chiederà QUI la Ruota della VITA.Scrivetemi se avete dubbi.

 

E via si parte con un pò di concetti ed esercizi pratici

Day 0

DOMANI SI INIZIA

Ci siamo quasi, domani inizia il mini corso sulla Gestione delle tue emozioni.

Prima di iniziare, ecco  alcune indicazioni utili.

Per chi e’ alle prime armi, questo e’ un metodo che si

applica e funziona con la pratica e con la costanza.

1)Porta sempre con te un diario dove scriverai le sfide che hai fatto lungo questi giorni.

 

Usa colori, pennarelli colorati.

Utilizza tutta la tua creatività.
Se non l’hai ancora fatto, ti aspetto nel gruppo FB ”PNL&MIndfulness&Group Coaching”, dove

potremo commentare giorno per giorno questo PER-CORSO.

A presto

 

Day 1

Io non sono i miei pensieri

 

Indossa oggi la tua emozione.

I pensieri e le emozioni sono solo una parte di noi.

Noi siamo molto di più. Essi sono come le nuvole. Il cielo è molto più  grande.

Di cosa vuoi essere vestito oggi?

Sta a noi scegliere dove portare l’attenzione, il nostro ego è sempre alla ricerca del di più,  di ciò che manca.

Focalizziamoci sulla nostra anima, come dice Eckhart Tolle,  sull’abbondanza,  su ciò che già  abbiamo  e per cui siamo grati. Lo vedremo più  avanti.

Come faccio a riconoscere e gestire i miei pensieri, soprattutto quelli negativi e le mie emozioni? “Non sono ciò che penso”.

Ve lo spiegherò  più avanti.

Sperimentiamo il primo esercizio di oggi.

 

Esercizio Ancore INTERNE sulle EMOZIONI  ( troverai più’ avanti anche i VIDEO)

Condizione fondamentale: essere in un ambiente dove non si sia disturbati.

Primo passo

Scegliere una risorsa da ancorare all’interno di un’esperienza già vissuta e che si vorrebbe vivere più spesso (ad. Esempio la gioia). Identificare un momento del proprio passato in cui tale risorsa risulta essere molto presente.

Secondo passo

Rivivere l’esperienza associandosi pienamente. Vedere con i propri occhi, sentire con le proprie orecchie, percepire le sensazioni del corpo e annota i segnali di gradimento. Ricorda ogni parola, ogni profumo.

Quando si è terminato esci dall’esperienza ricordo.

Terzo passo

Scegli in una parte superiore del corpo cui è facile toccarsi, la parte superiore dell’avambraccio.

Quarto passo

Cominciare ad accedere ancora all’esperienza in oggetto. Nel momento in cui si avvertono sensazioni ma quando sono al culmine dell’emozione premere la parte del corpo con la stessa intensità che si prova. Ed interrompere il pensiero sull’esperienza.

Quinto passo

Ripetere il quarto passo più volte, aumentando l’entità della risorsa ampliando le submodalità.

Sesto passo

Libera la mente e testa premendo la parte del corpo. La risorsa deve emergere naturalmente e se no, ripetere tutti i passaggi.

Settimo passo

Individuare alcune situazioni in cui si vorrebbe avere la risorsa in cui si è lavorato.

VDEO GIOIA

Day 2

Ciao!

Com’è andata? Avete annotato sul vostro diario la GIOIA o un’altra emozione?

Tra breve ci dedicheremo ad una routine che porta risultati straordinari, sorprendenti in termini di salute, crescita, ricchezza, relazioni. SERVE la COSTANZA.

CI SI PREPARA ALLA ROUTINE. Sarà così…

AL MATTINO

1. GRATITUDINE: GRAZIE GRAZIE GRAZIE ( iniziare la mattina col sorriso) per quello che ho, non per mancanza

2. 3 Inspiri e 3 Espiri ( 3 secondi di silenzio)

3. Sgranchirsi, lavarsi i denti

4. Ripetere le frasi scritte  di cui parleremo nei prossimi Days per 3 minuti di cronometro.

5.

6.

7.

5,6,7 derivano dagli spunti che ti ha dato l’esecuzione della ruota della vita

FAI IL TEST.TI AIUTERÀ’ A CAPIRE DOVE SEI E DOVE STAI ANDANDO.SE HAI BISOGNO DI SESSIONI DI COACHING, SCRIVIMI A D.ARCANGELID@LIBERO.IT

 

 

Alimentati di libri per la tua crescita (Tolle,Robbins etc.)

I risultati si vedranno, saranno faticosi, la mente ti distrarrà, resisti ed esegui la sequenza.

Gran parte del pensiero è automatico, involontario e ripetitivo. La voce nella testa ha una vita sua. Molti sono in balia di quella voce e non lo sanno. La densità dell’ego dipende dal grado in cui siete identificati con il pensiero, la mente non è che un minuscolo aspetto della coscienza. Alcuni godono di periodi brevi di libertà dalla mente ed è in questi momenti in cui sorgono creatività, compassione…

Molti volgono al passato o al futuro che esiste solo nella loro mente o attraverso un ruolo che interpretano.

OSSERVARSI

Vedere il pensiero fuori da sé, su una mano ad esempio significa osservarlo,mettersi in metaposizione come dice la Programmazione neurolinguistica.

Così diceva Joyce, così Kafka.

Poi c’è l’emozione che è la reazione del corpo alla mente , vista attraverso l’ interpretazione mentale ( buono cattivo, me e mio).

A volte la voce nella testa racconta una storia in cui il corpo crede e alla quale reagisce con le emozioni e sono condizionate dal passato, dalla prima infanzia.

Le emozioni più profonde provengono dal nostro intimo e sono la nostra vera natura in forma di amore, gioia e pace.

Come si arriva a quelle emozioni profonde?

Un esempio le nostre frasi, che vedremo più avanti, un altro esempio il respiro che mi riporta al PRESENTE.

Ogni pensiero felice genera energia vibrante.

OSSERVATEVI. Siate consapevoli. I quotidiani, i tg non pubblicano notizie ma solo emozioni negative che è cibo per chi ha dialogo interiore negativo…

 

 

L’Emozione negativa è tossica per il corpo, per il cuore, per gli ormoni…

E l’Emozione positiva ?

Ci sono emozioni positive dell’ego e quelle più profonde in connessione con l’Essere.

Per es. per l’ego l’amore è possesso oppure quando si aspetta un evento ed è disatteso, questo porta a delusione ed è tutto legato a fattori esterni instabili.

Queste sono emozioni dell’ego non dell’anima.

Inizia la routine della GRATITUDINE.

Day 3

Esercizio Cerchio-Arco : capita spesso di trovarsi in uno stato mentale che non predispone ad un buon risultato, siamo annoiati, per es. Se la nostra mente non individua uno stato desiderato, faticheremo a raggiungere qualsiasi obiettivo.

 

 

Scegliere una risorsa che si desidera avere all’occorrenza : per es. maggiore tranquillità

Individua un ricordo mentale di un episodio in cui avevi questa risorsa o l’aveva qualcun altro. Mettete con la vostra immaginazione un cerchio di fuoco per terra.

Analizzare l’esperienza : dove/quando si è svolto? Le azioni compiute, le abilità, le convinzioni, le abilità, le sensazioni, per cosa o per chi si stava operando, cosa si è visto, sentito, quali parole o pensieri, dialoghi con qualcuno.  Entra nel cerchio.

Verifica i punti che fanno differenza

Esci da cerchio

Ridisegna mentalmente il cerchio

Ed entra mentalmente più volte .

Immaginatevi un momento prima della situazione futura ed entrate nel circolo.

Ogni qualvolta il cerchio ti serve usalo, immaginandolo nuovamente.

 

Annota sul diario cosa ti è successo.

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Day 4 Conosci te stesso?

Scopri chi sei veramente

La gente inconsapevole ti dirà subito nome, occupazione, condizione del corpo, storia personale. Il senso di chi siete determina quello che percepite essere le vostre necessità  e ciò che è importante per voi e qualunque cosa sia importante avrà il potere di disturbarvi. Se sono le cose piccole a disturbarvi, allora credete di essere uomini piccoli.Poi dite che per voi volete la pace e appena vi rubano l’auto o il volo aereo è cancellato arriva in voi la rabbia, l’ira che è molto più importante della pace. Se vi importasse della pace, delle cose grandi, non reagireste, accettereste la situazione e la risposta giunge da chi siete. Siete in base alle sfide e come reagite alle mancanze degli altri. Vi fermate all’ego o vedete oltre l’ego dell’altro? Potete anche non realizzarvi nella vita, ma chi siete non risplenderà nel mondo.

Ecco questa storiella ispiratrice cinese

A un contadino era fuggito via il cavallo. “Che sfortuna!”, dissero i suoi amici.
“Può darsi“, rispose l’uomo.

Qualche giorno dopo il cavallo ritornò insieme a un altro cavallo ancora più bello e robusto.
“Che fortuna!”, esclamarono gli amici. “Può darsi“, replicò il contadino.

Il giorno dopo, suo figlio cercando di cavalcare il cavallo selvatico cadde e si ruppe una gamba.
“Che disgrazia!”, commentarono gli amici. “Può darsi“, rispose il contadino.

Una settimana più tardi, tutti i giovani maschi del paese, tranne il figlio con la gamba rotta, furono mandati a combattere in una guerra sanguinosa.
“Come tutto si è volto al meglio”, dissero meravigliati gli amici.
“Può darsi“, disse il contadino.

Può darsi

ULTIMI GIORNI…

DAY 5 ASCOLTA LE MEDITAZIONI. TI SERVIRANNO ANCHE IN FUTURO.

 

Riequilibrio

 

Meditazione smile

 

DAY 6-7

LA BUONA NOTIZIA È CHE PUOI LIBERARTI DELLE TUE EMOZIONI NEGATIVE. UN PO’ L’ABBIAMO VISTO DAGLI ESERCIZI FATTI IN QUESTI GIORNI.

 

INIZIA AD ASCOLTARE LA VOCE DENTRO DI TE, STAI ATTENTO AI PENSIERI RICORRENTI,AI NASTRI VECCHI CHE TI RISUONANO DENTRO.

OSSERVATI.

ASCOLTA CON IMPARZIALITÀ’, SENZA GIUDIZI,C’E’ LA VOCE.

E SII CONSAPEVOLE DI TE STESSO COME OSSERVATORE.

IL PENSIERO E L’EMOZIONE PERDE PIANO PIANO POTERE SU DI TE E SI ACQUIETERÀ’. GLI INTERVALLI SARANNO DI POCHI SECONDI, POI PIÙ’ LUNGHI.

CON LA PRATICA QUESTA SENSAZIONE DI PACE SI INTENSIFICA E SI SENTIRÀ GIOIA DAL PROFONDO.

E SARAI PIÙ’ PRESENTE A TE STESSO.

QUESTA PRESENZA SEI TU E QUALCOSA DI PIÙ GRANDE.

COSA FARE NELLA VITA QUOTIDIANA:

PER 3 MINUTI PER 15 GIORNI,  MENTRE CAMMINI LA MATTINA, MENTRE SEI SEDUTO, RIPETI QUESTA FRASE O DUE FRASI, UNENDO INSIEME LE EMOZIONI VISTE NEGLI ESERCIZI PRECEDENTI. ecco IL VIDEO:

 

Io provo gioia

SCEGLI LA FRASE CHE TI RISUONA MEGLIO DENTRO. ”IO PROVO GIOIA” PER ESEMPIO.

IO PROVO GIOIA, IO PROVO GIOIA, IO PROVO GIOIA….PER 3 MINUTI.

PER 15 GIORNI.

CI SI PREPARA ALLA ROUTINE. Sarà così…

AL MATTINO

1. GRATITUDINE: GRAZIE GRAZIE GRAZIE ( iniziare la mattina col sorriso) per quello che ho, non per mancanza

2. 3 Inspiri e 3 Espiri ( 3 secondi di silenzio)

3. Sgranchirsi, lavarsi i denti

4. Ripetere le frasi scritte  di cui parleremo nei prossimi Days IO PROVO… per 3 minuti di cronometro.

5.

6.

7.

5,6,7 derivano dagli spunti che ti ha dato l’esecuzione della ruota della vita

AVVISO:

I primi tempi ti disturberà in continuazione la voce dentro, ti chiederà di fare le pulizie, di rispondere alle mail, anziché fare questo esercizio, più sarai convinto a fare questo esercizio, più capirai che l’esercizio funziona.

PER AIUTARTI HO INSERITO QUESTA VISUALIZZAZIONE GUIDATA DA ESEGUIRE PER 15 GIORNI.

 

ALTRI VIDEO e mp3 CHE TI SARANNO UTILI

Musica efficace

 

 

Cosa abbiamo fatto in tutti questi giorni? Commentiamo nel nostro GRUPPO CHIUSO ON LINE.

 

Tantissimi altri esercizi e metodi aggiornati dall’USA non ho potuto inserirli, ma nei corsi del mio sito trovate tante scelte per le vostre esigenze.

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